Chaque coureur doit avoir la chaussure de course parfaite qui lui va bien et qui lui convient. Les caractéristiques spécifiques des chaussures doivent correspondre aux besoins individuels d'un coureur. De plus, chaque type d'entraînement - endurance, force ou vitesse - que les coureurs subissent a des exigences différentes sur leur corps et aussi sur leurs chaussures de course. Ainsi, il est important de savoir quel type de chaussures de course correspond à vos objectifs spécifiques et à vos besoins individuels.
Avec les vastes développements de la technologie de course aujourd'hui, il peut parfois être déroutant et même intimidant de choisir votre nouvelle paire dans un magasin de chaussures de course. Comment choisirez-vous ce qui est le mieux pour vous et votre entraînement lorsqu'il existe différentes catégories, types et formes de chaussures dans les standards Neutre, Stabilité et Contrôle du mouvement ?
La conception et la technologie des chaussures varient selon la marque et le type. En guise de guide général pour les chaussures de course, voici de brèves définitions pour les 3 principales catégories et quelques conseils lors de l'achat de votre nouvelle paire :
NEUTRE
Les chaussures de la catégorie neutre sont généralement conçues avec un avant-pied flexible et une semelle intermédiaire souple mais ferme. Ce sont les meilleurs types de chaussures lorsque vous avez tendance à atterrir sur l'extérieur de votre pied. Vous pouvez déterminer où votre pied atterrit en vérifiant les semelles de vos vieilles chaussures - si l'extérieur de la semelle est usé, vous avez tendance à atterrir davantage sur l'extérieur de vos pieds. Cela peut également être la meilleure paire pour les personnes ayant un arc de pied élevé. Vérifiez si l'arc des chaussures que vous envisagez d'acheter est suffisamment soutenu ou rigide, surtout si vous avez un arc de pied haut. Ces types de chaussures soutiennent davantage l'arc de votre pied que votre cheville ou vos genoux. Vous pouvez observer que ce type de chaussures de course a souvent une semelle incurvée.
STABILITÉ
Les chaussures de course appartenant à la catégorie stabilité sont conçues pour empêcher vos pieds de se tourner vers l'extérieur lorsque vous courez, équilibrer votre talon et soutenir les arcs de vos pieds. Ces types de chaussures de course offrent un amorti supplémentaire et une excellente stabilité pour vos pieds lorsque vous courez. Ces chaussures sont destinées aux coureurs qui atterrissent à l'extérieur de leurs talons et tournent légèrement leur pied vers l'intérieur (pronation) lors de la course. L'arc de ces chaussures n'est pas aussi rigide et peut avoir différents degrés de soutien.
CONTRÔLE DE MOUVEMENT
Les semelles des chaussures de course appartenant à la catégorie de contrôle du mouvement sont généralement droites ou plates. Certains modèles ont des semelles légèrement incurvées, mais l'objectif principal de ces chaussures de course est de maintenir le talon en place et de minimiser le taux de pronation lorsque vous courez. Ces chaussures ont généralement une base d'atterrissage plus large pour vos talons et un contrefort de talon solide et rigide. Ils conviennent aux coureurs qui ont les pieds plats ou les arches basses. Les coureurs qui ont tendance à pronation leurs pieds et qui ont des genoux instables lorsqu'ils courent peuvent bénéficier davantage de ces types de chaussures de course. Vérifiez les semelles de votre ancienne paire - si elles sont usées sur la semelle intermédiaire, alors cette catégorie est pour vous.
Comment choisir des chaussures de course ?
Voici quelques conseils lors de l'achat de vos chaussures de course :
1. Marchez et courez dans le magasin. Passez du temps avec la paire que vous avez choisie avant de l'acheter. Je connais beaucoup de gens qui achètent des chaussures spécifiques simplement parce qu'ils ont découvert qu'un grand coureur les utilisait pour terminer premier d'une course. Vous avez des besoins différents et ce qui fonctionne pour les autres peut ne pas bien fonctionner avec vous. Testez les chaussures de course dans le magasin. N'ayez pas peur de faire quelques pas dessus et même de courir quelques mètres si possible. Certains bons magasins de course proposent même des tapis de course sur lesquels vous pouvez courir !
2. Ne jetez pas encore votre ancienne paire. Apportez votre ancienne paire de chaussures de course au magasin où vous allez acheter vos nouvelles chaussures. Si l'endroit où vous achetez de nouvelles chaussures de course est spécifiquement un magasin de chaussures de course, ils peuvent avoir du personnel qui connaît les chaussures et peut analyser le modèle d'usure de vos vieilles chaussures.Parce que vous aurez envie d'essayer la marche et la course avec vos nouvelles chaussures, apportez vos chaussettes et vos éventuelles orthèses si vous en avez. Si le magasin de running dispose de matériel d'analyse des pieds, n'hésitez pas à faire analyser votre démarche même si vous savez votre arc de pied ou votre type de pied. Informez le personnel de votre historique de course, de vos objectifs, de vos blessures et du type d'entraînement que vous faites habituellement.
3. Connaissez vos points faibles. L'une des principales raisons pour lesquelles nous devons porter des chaussures est le confort. Vos pieds doivent être suffisamment confortables lorsque vous marchez ou courez dans vos nouvelles chaussures de course. Les points de pression ou les chaussures lâches entraînent souvent des ampoules.
4. Ajustement parfait pour vos pieds. Si vos chaussures de course sont trop lâches et que vos pieds glissent à l'intérieur de vos chaussures, vous perdrez de l'énergie à chaque poussée que vos pieds font lorsque vous courez. Il est normal d'ajuster et de réajuster les lacets des chaussures de course à l'intérieur d'un magasin. Attachez vos lacets pour avoir une sensation de sécurité sans gêne.
5. Les chaussures de course sont spéciales. Elles sont conçues spécifiquement pour le mouvement vers l'avant (c'est-à-dire la course vers l'avant), l'amorti du talon et le soutien de l'arc. Si vous avez le temps d'observer les semelles de différents types de chaussures, vous pouvez voir qu'elles ont des motifs de lignes horizontales sur leur semelle. Si vous prévoyez d'utiliser des chaussures de course pour d'autres sports ou activités physiques, vous les userez plus rapidement et vous risquez même de vous blesser. Les chaussures de cross-training sont conçues pour plus de maintien latéral (déplacement latéral, etc.) et de flexibilité des orteils. L'achat d'une paire différente comme un vélo elliptique pour d'autres activités est un bon investissement car vos chaussures de course dureront plus longtemps et vous réduirez le risque de blessure.
Quand acheter une nouvelle paire ?
Vous pouvez vous demander : "Quand dois-je acheter une nouvelle paire ?" Habituellement, la partie supérieure ou le corps de vos chaussures de course semble toujours en bon état, mais l'amorti et le contrôle du mouvement a peut-être déjà été perdu.
Vérifiez les semelles de votre si elles sont trop usées. Il est utile de marquer la date à laquelle vous avez acheté votre paire.
Si vous conservez une trace de vos courses, comparez-la avec la date à laquelle vous avez acheté vos anciennes. Lorsque vous atteignez environ 800 kilomètres ou 500 miles, vous devrez peut-être acheter une nouvelle paire.
Obtenir une nouvelle paire est un investissement puisque vos pieds sont les seules parties de votre corps qui touchent une autre surface et absorbent tout l'impact lorsque vous courez . Vos jambes et vos pieds sont votre moteur principal pour courir, vous avez donc besoin d'excellents outils pour le soutien, la stabilité et le confort pour eux tout le temps. L'une des clés pour réduire le risque de blessure est de les remplacer une fois qu'ils tombent en panne ou s'usent.
Billy Goco Jr est un entraîneur personnel certifié et un instructeur Stott Pilates. Il est expérimenté dans l'entraînement des athlètes et des non-athlètes pour se mettre en forme et améliorer leurs performances. Il a été entraîneur de conditionnement physique pour une école de course avec environ 300 participants à l'échelle nationale et a aidé de nombreux coureurs et marathoniens en herbe à atteindre leur objectif.
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